czy od

[...] czwartek 2 godz. aerobow, piatek silownia, sobota 7 km biegu, niedziela 7 km biegu, poniedzialek silownia. Bardzo prosze o interpretacje tych wynikow wg mnie powyzej norm i czy jest powod do powaznego niepokoju. Bede wdzieczny za pomoc. Nadmienie, ze gram w kosza, biegam srednio 2 razy w tygodniu i chodze na silownie 4 razy. Ostatnio [...]

[...] masy mięśniowej ale o zdrowie bo coraz bardziej doskwiera mi zmęczenie wciągając niepotrzebne cielsko po schodach pozdrawiam i proszę o odpowiedzi i wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 103 Wzrost: 180 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] się jak duże znaczenie ma trening w porównaniu z talentem do gry w piłkę nożną. Chciałbym się wziąć do ostrego trenowania i przygotowania do sezonu od nowego roku, ale myślę czy to mi dużo da do marca, czyli do sezonu i w ogóle trenowanie w trakcie sezonu. Osobiście grając w B klasie i ciągle grając z chłopakami dostałem się do kadry 4 ligowej [...]

[...] kury/ wolowina) ok 200g ryzu z rana zawsze solidna porcja owsianki na noc jakas ryba/jaja/twarog pomiedzy posilkami przekosze zawsze jakas kanapeczke i nie zaluje sobie slodyczy itp.. od marca tego roku mialem przerwe od silowni do wrzesnia - schudlem 14 kg !!! zero jedzenia duzo wódy itp.. wysuszylo mnie strasznie brzuch plaski nogi chude ale [...]

Witam Jestem w trakcie redukowania i tak się zastanawiam jak to jest u innych osób. Ja zaczynałem od 2500 kcal to nawet waga w górę poszła przy 86kg 186cm 28lat. I tak ucinałem po stówce co jakiś czas aż doszedłem do 2200. Waga spadła do niecałych 81 a zajęło to ok. 2msc. Oczywiście wymiary też w dół. Jednak moim celem nie jest waga lecz spalenie [...]

[...] nie pamietam kiedy mam wypukłą klatkę piersiową. Nie moge praktycznie tego znieść. Dobrze że jeszcze nikt oprucz rodziny sie nie dowiedzial, Lekarz powiedzial ze jak bede cwiczyl to przejdzie. chociaz ćwicze 1rok taekwon-do, sztuke walki. 4 razy w tyg. sie poce na treningach nie ma rezultatu. Nie wiem co robic. na w-fie staram sie nie zmieniac [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA x 1 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 9.MARTWY CIĄG x 1 10.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 Proszę o ocenę, ale mam jeszcze kilka pytań bo dokładnie nie doczytałem czy po każdym mikro-cyklu robi się przerwę ? jak długą ? czy najlepiej zacząć brać kreatynę po 1 mikro cyklu czy po całym skończonym cyklu (15,10,5) ? (Długa [...]

Witam wszystkich! Jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam pytanie dotyczace mojego treningu mase, czy jest OK, co zmienic, moze zastapic cwiczenie innym, za duzo cwiczen ... Chodzi mi glownie o duza grupe miesniowa. Moj dotychczas plan to: Poniedzialek (plecy+biceps): -sciaganie drazka szerokim chwytem w siedzeniu 3x8 -wioslowanie 3x8 [...]

[...] takie : 1-7 meta 30mg ed (jak dam radę pociągne dłużej) Poniżej wrzucam trochę badań do weryfikacji przez bardziej doświadczonych kolegów. Mam kilka pytań a mianowicie czy będzie ok jak podzielę mete na dwie dawki (androchem po 15mg tabs.) rano do sniadania 15mg i po południu do posiłku ? Oraz po jakim czasie zbadać estro w celu dobrania [...]

Witam, mam zamiar zrobić sobie porządny cykl na kreatynie (do 550zł), chce kupić: -kreatynkę mono Universal 500g -Białko WPC 1800g -Nox Pump -Tauryne około 120 kapsów (OLIMP) -Glutaminę również OLIMP -może jakieś aminokwasy i ZMA ew. Tribulus Czy takie suple mają możliwość dania 15kg na klatę więcej? :D Mam zamiar brać krete przez 8 tygodni BEZ [...]

[...] pomidorów, ponieważ źle czuję się po tych produktach (nie toleruję ich). Ostatnio zakupiłem: 1. odżywkę białkową MYPROTEIN PEA PROTEIN ISOLATE (jedna porcja 30g dostarcza: 23g białka, 3,3g węglów, 0,9 tłuszczy) 2. MYPROTEIN BCAA+ Czy jesteście w stanie mi pomóc i ułożyć przykładową dietę dla mnie na masę mięśniową ?? z góry dzięki za pomoc !

[...] ww, więc go chyba można nazwać carbo) około 40-60g do dawki kreatyny omega3 2g -podzielone dawki do posiłków ZMA przed snem (najczęściej jedna tabletka) Mam pytanie czy to dobry zestaw i dawkowanie? I jeszcze jedno, czy lepiej brać tak ja biorę tego Gain Bolic 6000, czy zamiast niego kupić gainera wysokobiałkowego? Chodzi mi o zrobieniu [...]

Cześć dziewczyny Kilka słów o sobie: mam na imię Magda, lat 41. Dwa i pół miesiąca temu urodziłam w ósmym miesiącu martwe dziecko. W ciąży niestety przytyłam 15 kg i ciągle posiadam na sobie 5 kg, które mi wiszą w porównaniu do wagi z ubiegłego roku (42 kg). Chcę ustawić sobie dietę, żeby to zrzucić więc skorzystałam z kalkulatora BMR z którego [...]

[...] nie czuc glodu, a siedze do nocy) Moim problemem sa wzdecia, wybieram sie do lekarza, bo pojawiaja sie juz od porannego wypicia wody, wiec musze zoribc usg brzucha i sprawdzic jelita;/ dodam ze nie zalezy mi na bardzo rygorystycznej diecie, lubie lody czy czasem czekoladę i pozwalam sobie na to raz/tydzien. dziwne sa dla mnie te wahania wagi..

Witam Poszukuje kogoś doświadczonego by ułożyc dietę połączoną z ćwiczeniami. Na pierwszy rzut oka temat jakich wiele ale u mnie to wygląda torche inaczej. Mam 21 lat, mężczyzna, 180cm. Od 3 lat odchudzam się i ćwicze, basen 3x w tygodniu, 2x rower po 30km i ok 150 brzuszków z odważnikiem 5kg na klatce. W ciągu 3 lat schudłem z 106kg do 78 przy [...]

[...] nie można jej zażywać cały czas) Co sądzicie o połączeniu z kreatyną? 5. BCAA można brać cały czas, ponieważ działa antykatabolicznie i jest szczególnie przydatna na redukcji, a jak to wygląda z Thermo Speed'em? Można brać według zapotrzebowania czy lepiej robić na nim cykle? 6. Co ogólnie sądzicie o tym planie? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

witam,mianowicie chce sprobowac treningu jaki kiedys wyczytalem w gazecie,ze trening sklada sie z 9 tygodni,w ktorych to wystepuja 3 podgrupy trwajace po 3 tygodnie,mianowicie ze przez 3 tygodnie cwiczymyz krotkimi przewami i robimy po 12-15 powtorzen,nastepnie 3 tygodnie po 12-6 powtorzen i tu przewy troche duzsze,i jeszcze 3 tygodnie po 3-5 [...]

[...] spalacz byłby dobry jak dla początkującego Wiem że spalacza powinny używać tylko osoby powyżej 18 lat, lecz jestem zdeterminowany - do wakacji muszę schudnać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68-70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

mam takie pytanie, mam 15 lat i ćwicze już od roku znaczy się od początku wakacji 2004 z lekkimi przerwami ;) i nie wiem od jakich odżywek moge zacząć i czy wogóle mogę już zaczynać bo jeżeli tak to od jakich ??

Cześć to mój pierwszy art więc z góry sorry za jakiekolwiek błędy. W sumie niedawno się zarejestrowałem ale śledzę poczynania tego forum od tak ok. 2 lat. Stworzyłem ten art w celu aby poddać się waszej ocenie. I czekam na sugestię co dalej mi proponujecie a mianowicie myślę czy dalej lecieć na masie czy może się trochę podrzeźbić???? Teraz [...]